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毎日グッスリ眠りましょう！睡眠の質を高める方法！>就寝前にストレッチを！
睡眠を取るといった時に、ある程度体が疲れている状態でないと、
眠ろうという気持ちにはなれないですよね。
それもそのはず、上手な睡眠を取るためには、適度な運動も必要なのです。
しかし、なかなか運動する時間が取れないという方も多いのではないでしょうか。
そのような場合は、就寝の15分ほど前にストレッチを行いましょう。
ストレッチを行うことで、一旦は体温が上昇しますが、
終えた後は低下していくので、睡眠に入っていきやすくなります。
また、リラックスしている時に働きが強まる「副交感神経」の働きも
促進されるので、ストレッチをするということは、上手な睡眠を取る上では、
特におすすめしたいことなのです。
ではここで、簡単にできるストレッチを、一部ではありますがご紹介します。
①膝を立てて、両腕を広げた状態で仰向けになり、
膝をそれぞれ左右に倒すというのを繰り返す。
②仰向けに寝た状態で、両腕と両足全てを、天井に向けて高く上げて
ぶらぶらと動かす。
③仰向けに寝た状態で、お腹に手を当てて腹式呼吸をする。
仰向けの状態で行うストレッチのみの紹介になってしまいましたが、
ストレッチの方法は他にもたくさんあります。
自分自身がリラックスできるというストレッチを見つけて、
上手な睡眠が取れるように、就寝前に行ってみて下さい。
また、ストレッチを行う際は、照明を暗めにしておくと、
脳が睡眠モードに入り、上手な睡眠へと繋がりやすくなるのでおすすめです。
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