睡眠の質を高める方法
トップページ
上手な睡眠の取り方のすすめ
上手に睡眠が取れていますか?
不眠症と睡眠不足は「上手な睡眠」で解決
お酒を飲むと、実はちゃんと眠れていない?
上手なお風呂活用法!
カフェインの入った飲み物に気をつけよう
睡眠前にはタバコも注意!
睡眠に理想的なマットレスとは?
自分に合った枕の選び方
自分に合った布団の選び方
上手に抱き枕を利用しよう!
リラックスできるパジャマを着用する
「ホットミルク」が効果的!
リラックスできるハーブティの種類とは?
就寝前の考えすぎは禁物
リラックスできる音楽を聴こう
睡眠に効果的な食品「野菜編」
睡眠に効果的な食品「おかず編」
睡眠に効果的な食品「その他編」
イメージを利用して上手な睡眠を!
理想の寝室の環境とは?
|
毎日グッスリ眠りましょう!睡眠の質を高める方法!>昼寝をうまく活用しよう!
お昼ご飯を食べた後、だんだんと眠くなってきますよね。
お昼の眠気には、お腹が満たされた状態だからというのもありますが、
私たちの持っている体内時計も関わってきます。
体内時計には、睡眠を取るのに適した「ゴールデンタイム」とも呼ばれる
時間帯があります。
それは、午後10時から午前2時の4時間です。
これが昼寝と何の関係があるのかというと、そのゴールデンタイムの逆の時間である、
午前10時から午後2時の4時間は、休憩するのに適している時間といえるからです。
この時に昼寝をすると、頭がすっきりして仕事や勉強の効率が上がるだけでなく、
夜の上手な睡眠にも繋がってくるのです。
夜の睡眠に悪影響を与えないように且つ、夜の上手な睡眠に繋げるためには、
午後3時までの時間帯に、15〜20分程度の昼寝が効果的です。
これ以上昼寝をしてしまうと、頭がすっきりするどころか、
頭がボーッとしてしまいますし、夜もなかなか寝付けなくなってしまいます。
昼寝をする時は、あらかじめカフェインを摂取し、座ったまま眠ることで、
寝過ぎを防ぐことができます。
夜に上手な睡眠を取るためには、上手な昼寝もするようにしましょう。
|
睡眠の質を高める方法
安心できる寝室の環境を作ろう
リラックスできる寝室の色合いとは?
睡眠に適した照明とは?
暑い夜の対策をご紹介します
寒い夜の対策をご紹介します
就寝前にストレッチを!
運動をしてグッスリ眠ろう!
睡眠に効果のあるツボ
アロマを利用してリラックスを!
あえて難しい本を読む方法
鼻呼吸と口呼吸の違い
パソコンやスマホは要注意!
朝日を浴びることが重要!
昼寝をうまく活用しよう!
入眠儀式を作って快適な睡眠を
睡眠前におなかがすいてしまって時は?
頭痛がするときの睡眠の裏ワザ
災害時の上手な睡眠方法
夜勤に備える睡眠方法
その他
当サイトはリンクフリーです!
相互リンク募集中!
相互リンクのページ≪1≫
相互リンクのページ≪2≫
相互リンクのページ≪3≫
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10
|