毎日グッスリ眠りましょう！睡眠の質を高める方法！>理想の寝室の環境とは？

皆さんは、夜寝る時には、寝室に行きますよね。

「リビングでうっかり…」という場合を除いて、大抵の場合は
寝室で眠りにつくのではないかと思います。

上手な睡眠を取るためには、やはり寝室の環境も大きく関わってきます。

「上手な睡眠が取れていないなぁ…」と感じる方は、
寝室の環境を見直してみて下さい。

まずは、寝室においての、快適な「室温と湿度」についてご説明します。

室温と湿度は、季節によって大きく変化するものですが、
理想としては、次のような室温と湿度になります。

◆夏期⇒室温25℃・湿度50％

◆冬期⇒室温15℃・湿度50％

そして、理想の室温に近づけるには、冷暖房器具を使用して
室温を調整するかと思うのですが、夏期の冷房器具の設定温度は25～28℃、
冬期の暖房器具の設定温度は18～22℃が良いといえます。

また、湿度を上手く調整するためには、夏期は除湿器、
冬期は加湿器を併用すると、上手な睡眠を取るのに理想的な室温と湿度になります。

次に、「音」についてご説明します。
やはり、外部からの雑音が気になると、
寝つきが悪くなってしまいますよね。

そのような場合は、防音効果のあるカーテンや二重サッシなどの設置を
検討しましょう。

また、耳栓を使用するのも効果的です。

寝室の環境を見直して、上手な睡眠が取れるように工夫していきましょう。

<イメージを利用して上手な睡眠を！　安心できる寝室の環境を作ろう>

睡眠の質を高める方法

安心できる寝室の環境を作ろう
 リラックスできる寝室の色合いとは？
睡眠に適した照明とは？
暑い夜の対策をご紹介します
 寒い夜の対策をご紹介します
 就寝前にストレッチを！
運動をしてグッスリ眠ろう！
睡眠に効果のあるツボ
 アロマを利用してリラックスを！
あえて難しい本を読む方法
 鼻呼吸と口呼吸の違い
 パソコンやスマホは要注意！
朝日を浴びることが重要！
昼寝をうまく活用しよう！
入眠儀式を作って快適な睡眠を
 睡眠前におなかがすいてしまって時は？
頭痛がするときの睡眠の裏ワザ
 災害時の上手な睡眠方法
 夜勤に備える睡眠方法

その他

当サイトはリンクフリーです！
相互リンク募集中！
相互リンクのページ≪１≫
相互リンクのページ≪２≫
相互リンクのページ≪３≫

１　　２　　３　　４　　５
 ６　　７　　８　　９　　 10