毎日グッスリ眠りましょう！睡眠の質を高める方法！>カフェインの入った飲み物に気をつけよう

よく、「コーヒーを飲むと、夜眠れなくなる」という話を聞きますよね。

実際に、コーヒーを飲んだことによって、夜眠れなくなった経験がある方も
多いのではないでしょうか。

コーヒーに関わらず、就寝前にコーヒーを飲むことによってカフェインを摂取すると、
上手な睡眠が取れなくなります。

しかし、「飲むと眠れなくなる」というのは、コーヒーだけではありません。

コーヒーの他にも、緑茶・紅茶・ウーロン茶・コーラ・栄養ドリンク、
そして食べ物だとチョコレートなどに、カフェインは含まれています。

なぜカフェインが睡眠を妨げるのかというと、
カフェインには脊髄や脳を興奮状態にする作用があるからです。

コーヒーの場合、飲んでから約40分後にカフェインの作用が現われはじめ、
それから約２～３時間、脊髄や脳が興奮した状態が続きます。

これが日中であれば特に問題はないのですが、就寝前となると、
上手な睡眠が取れないので、よく眠れないということが起きてしまうのです。

上手な睡眠を取るためには、カフェインの含まれた飲食物の摂取は、
就寝の4時間前までに済ませ、それ以降は止めましょう。

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