睡眠の質を高める方法

トップページ
上手な睡眠の取り方のすすめ
上手に睡眠が取れていますか?
不眠症と睡眠不足は「上手な睡眠」で解決
お酒を飲むと、実はちゃんと眠れていない?
上手なお風呂活用法!
カフェインの入った飲み物に気をつけよう
睡眠前にはタバコも注意!
睡眠に理想的なマットレスとは?
自分に合った枕の選び方
自分に合った布団の選び方
上手に抱き枕を利用しよう!
リラックスできるパジャマを着用する
「ホットミルク」が効果的!
リラックスできるハーブティの種類とは?
就寝前の考えすぎは禁物
リラックスできる音楽を聴こう
睡眠に効果的な食品「野菜編」
睡眠に効果的な食品「おかず編」
睡眠に効果的な食品「その他編」
イメージを利用して上手な睡眠を!
理想の寝室の環境とは?
 

 
 
 
 

毎日グッスリ眠りましょう!睡眠の質を高める方法!>上手に睡眠が取れていますか?

皆さんは、一体どのくらいの睡眠時間を、理想的だと思うでしょうか?

おそらく「7〜8時間」と答える方が多いのではないでしょうか。


確かに以前は、それくらい寝たほうが良いという意見もありました。

また現在では、7時間の睡眠が死亡リスクを軽減させる、
うつ病に罹りにくくなるといった意見もありますが、
やはり睡眠時間より睡眠の質のほうが重視されています。

要は、「○時間寝たから良い」というわけではなく、
上手な睡眠の取り方ができているかどうかということが大切なのです。

上手な睡眠の取り方ができているか、少しチェックしてみましょう。


◆翌朝目覚めた時に、「良く眠れた」と感じることができる

◆昨日の疲れを翌日まで持ち越していない

◆居眠りをしてしまうことはない


上記の3項目を満たしている状態であれば、あなたは上手な睡眠の取り方が
できているといえるでしょう。

しかし、「朝起きた時点ですでに疲れている」「居眠りをしてしまう」など、
上記の3項目とは逆の状態にある場合は、上手な睡眠の取り方ができていないと
判断できます。


上手な睡眠の取り方を実践することは、私たちが健康で過ごすためには
大切なことです。

睡眠はもちろんのこと、食べ物・環境・生活習慣などを変えるだけでも、
上手な睡眠を取ることは可能ですから、工夫していきましょう。

 
 

睡眠の質を高める方法

安心できる寝室の環境を作ろう
リラックスできる寝室の色合いとは?
睡眠に適した照明とは?
暑い夜の対策をご紹介します
寒い夜の対策をご紹介します
就寝前にストレッチを!
運動をしてグッスリ眠ろう!
睡眠に効果のあるツボ
アロマを利用してリラックスを!
あえて難しい本を読む方法
鼻呼吸と口呼吸の違い
パソコンやスマホは要注意!
朝日を浴びることが重要!
昼寝をうまく活用しよう!
入眠儀式を作って快適な睡眠を
睡眠前におなかがすいてしまって時は?
頭痛がするときの睡眠の裏ワザ
災害時の上手な睡眠方法
夜勤に備える睡眠方法
 

その他

当サイトはリンクフリーです!
相互リンク募集中!
相互リンクのページ≪1≫
相互リンクのページ≪2≫
相互リンクのページ≪3≫

           
            10
 

inserted by FC2 system