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毎日グッスリ眠りましょう！睡眠の質を高める方法！>朝日を浴びることが重要！
皆さんは毎日、太陽の光を浴びていますか？
毎日浴びているように感じますが、案外浴びていないものです。
それはやはり、日焼けが心配という理由もあるかと思いますが、
デスクワークなどで室内にこもっていることが多いと、
太陽の光をほとんど浴びることなく過ごすことになります。
日中に太陽の光を浴びることは、体内時計をきちんとセットすることになり、
結果的に夜の上手な睡眠に繋がります。
もし、体内時計が狂ってしまうと、上手な睡眠を取ることも困難になります。
やはり日中は太陽の光を浴びることが、上手な睡眠への第一歩といえるのです。
まずは朝起きたら、朝日を浴びるようにしましょう。
朝日を浴びてから14時間後には、睡眠を促す効果のある物質である「メラトニン」が
放出され始めます。
そして、このメラトニンの放出は16時間でピークを迎え、
これに従っていくことで、上手な睡眠を取ることができるのです。
もし、太陽の光を浴びずに過ごしてしまうと、体が「今は日中だ」ということを
認識できず、メラトニンの放出にも狂いが生じます。
このことも踏まえて、体内時計をしっかりとセットし、
メラトニンの放出も正しく行えるように、
太陽の光は浴びるようにしましょう。
このようにすることで、夜に上手な睡眠を取ることができるようになると思います。
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