毎日グッスリ眠りましょう！睡眠の質を高める方法！>自分に合った布団の選び方

上手な睡眠を取り、翌朝すっきりと目覚めるためには、
寝具の選び方も重要です。

こちらのページでは、上手な睡眠を取るために理想的な「布団」の選び方について
ご紹介します。

皆さんは毎晩、布団の中で上手な睡眠を取ることができているでしょうか。

上手な睡眠を取るためには、布団は欠かせない存在ですよね。

だからこそ、体に合った布団を選ぶことが大切です。

まずは敷布団ですが、敷布団もマットレスと同様、柔らか過ぎると
お尻の部分が沈んでしまい、体に負担がかかります。

そうすると、もちろん寝付きも悪くなりますし、肩こりや腰痛を
引き起こす原因となります。

かといって、硬過ぎる敷布団も、体へ負担がかかるので、
「柔らか過ぎず硬過ぎず」といった具合の敷布団が、
上手な睡眠を取るためには理想的といえます。

次に掛け布団ですが、掛け布団は羊毛や羽毛など、
比較的軽くて体への負担が少ないものが良いです。

掛け布団が重いと、苦しくなってしまいますから、当然ですよね。

そして最後に、季節によって布団を使い分ける時は、
布団内の温度が32～34℃（最適は33℃）、湿度が45～55％（最適は50％）の環境を
作ることが理想とされています。

季節を問わず、上手な睡眠を取ることは大事なことですから、
是非参考にして下さい。

<自分に合った枕の選び方　上手に抱き枕を利用しよう！>

睡眠の質を高める方法

安心できる寝室の環境を作ろう
 リラックスできる寝室の色合いとは？
睡眠に適した照明とは？
暑い夜の対策をご紹介します
 寒い夜の対策をご紹介します
 就寝前にストレッチを！
運動をしてグッスリ眠ろう！
睡眠に効果のあるツボ
 アロマを利用してリラックスを！
あえて難しい本を読む方法
 鼻呼吸と口呼吸の違い
 パソコンやスマホは要注意！
朝日を浴びることが重要！
昼寝をうまく活用しよう！
入眠儀式を作って快適な睡眠を
 睡眠前におなかがすいてしまって時は？
頭痛がするときの睡眠の裏ワザ
 災害時の上手な睡眠方法
 夜勤に備える睡眠方法

その他

当サイトはリンクフリーです！
相互リンク募集中！
相互リンクのページ≪１≫
相互リンクのページ≪２≫
相互リンクのページ≪３≫

１　　２　　３　　４　　５
 ６　　７　　８　　９　　 10