毎日グッスリ眠りましょう！睡眠の質を高める方法！>災害時の上手な睡眠方法

日本では、2011年3月に発生した「東日本大震災」や、
現在発生が懸念されている「首都直下型地震」や「南海トラフ巨大地震」などの
影響で、防災意識が高まっている状態です。

もし災害に遭って、避難所で生活することになったとしても、
上手な睡眠が取れるようにしておきたいと思っている方も
いらっしゃるのではないでしょうか。

実際に、避難所等で上手な睡眠を取ることができずに、
不眠症を発症した方や体調を崩した方などは、
過去にたくさんいらっしゃいます。

このことを教訓として、災害時でも上手な睡眠を取ることができるように、
日頃から備えておく必要があるのです。

まずは、非常持ち出し袋の中に、耳栓・アイマスク・使い捨てカイロなど、
上手に睡眠を取るためには最低限必要と思われるものを入れておきましょう。
実際に避難所で生活するとなった場合は、支援物資などが入っていた
段ボールが重宝します。

段ボールにはクッション性や断熱性があるため、
床に敷く・体に巻くなどするだけでも、何もしないよりは
上手な睡眠を取ることができるようになります。

使える段ボールが増えてきたら、今度は段ボールで囲い（パーティション）を
作ることで、それぞれのプライバシーが守られるようになり、
さらに上手な睡眠を取ることができるようになります。

そして、さらに使える段ボールが増えてきたら、
今度は段ボールハウスを作りましょう。

段ボールハウスは、パーティションよりもさらにプライバシーが守られる形と
なりますし、保温性も増すので、また一段と上手な睡眠を取ることが
できるようになります。

災害時というのは、強いストレスや精神的苦痛、そして肉体的疲労が付き物です。

だからこそ、睡眠の必要性というのも高まります。

上手な睡眠を取るように工夫することで、
避難生活も乗り越えられるようになると思います。

<頭痛がするときの睡眠の裏ワザ　夜勤に備える睡眠方法>

睡眠の質を高める方法

安心できる寝室の環境を作ろう
 リラックスできる寝室の色合いとは？
睡眠に適した照明とは？
暑い夜の対策をご紹介します
 寒い夜の対策をご紹介します
 就寝前にストレッチを！
運動をしてグッスリ眠ろう！
睡眠に効果のあるツボ
 アロマを利用してリラックスを！
あえて難しい本を読む方法
 鼻呼吸と口呼吸の違い
 パソコンやスマホは要注意！
朝日を浴びることが重要！
昼寝をうまく活用しよう！
入眠儀式を作って快適な睡眠を
 睡眠前におなかがすいてしまって時は？
頭痛がするときの睡眠の裏ワザ
 災害時の上手な睡眠方法
 夜勤に備える睡眠方法

その他

当サイトはリンクフリーです！
相互リンク募集中！
相互リンクのページ≪１≫
相互リンクのページ≪２≫
相互リンクのページ≪３≫

１　　２　　３　　４　　５
 ６　　７　　８　　９　　 10