毎日グッスリ眠りましょう！睡眠の質を高める方法！>睡眠に効果的な食品「野菜編」

上手な睡眠には、私たちが毎日食べる食品も大きく関わってきます。
上手な睡眠ができていないと感じる方は、食生活も見直してみましょう。

これから３ページに渡って、上手な睡眠を取るのに効果的な食品を
ご紹介していきます。

◆バナナ
バナナには、「トリプトファン」という物質が含まれています。

このトリプトファンは、目覚めを良くする「セロトニン」を生成し、
セロトニンは夜になると「メラトニン」という、
睡眠を促す物質へと変化するため、上手な睡眠には効果的といえます。

◆レタス

レタスを切った時に、切り口から出る「ラクチュコピクリン」という白い液体には
睡眠を促す効果があるとされています。

◆ミツバ

ミツバの香り成分である「β－ミルセン」という物質には、
鎮静作用があり、精神を安定させる効果があるとされています。

◆ネギ・玉ねぎ
ネギや玉ねぎを切ると、目が痛くなりますが、その原因となる物質の
「硫化アリル」には、上手な睡眠へと導いてくれる安眠効果があります。

硫化アリルは熱に弱いので、食べる時は生で食べるようにしましょう。

<リラックスできる音楽を聴こう　睡眠に効果的な食品「おかず編」>

睡眠の質を高める方法

安心できる寝室の環境を作ろう
 リラックスできる寝室の色合いとは？
睡眠に適した照明とは？
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 就寝前にストレッチを！
運動をしてグッスリ眠ろう！
睡眠に効果のあるツボ
 アロマを利用してリラックスを！
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朝日を浴びることが重要！
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 睡眠前におなかがすいてしまって時は？
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その他

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