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毎日グッスリ眠りましょう！睡眠の質を高める方法！>睡眠に効果的な食品「おかず編」
引き続き、上手な睡眠を取るのに効果的な食品をご紹介していきます。
◆青魚
マグロ・サケ・サバ・アジ・イワシ・ブリなどの青魚には、
イライラを解消させる効果のある「カルシウム」が多く含まれています。
また、「ドコサヘキサエン酸（DHA）」という成分も多く含まれていて、
レム睡眠の質を向上させる効果や、不眠解消効果があるとされています。
従って、魚は朝食に食べるよりも、夕食に食べるほうが効果的といえます。
◆シジミ
貝類には、睡眠との関係の深い「ビタミンB12」が豊富に含まれていますが、
その中でも含有量が一番多いのがシジミです。
ビタミンB12には、睡眠を促す効果のあるメラトニンを作り出し、
上手な睡眠へと導いてくれます。
◆豚肉
豚肉には、「ビタミンB1」が多く含まれています。
このビタミンB1は、神経との関わりがあるため、
不足すると神経に悪影響を与えます。
そのため、不足しないように摂取することで、結果的に上手な睡眠へと繋がります。
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