睡眠の質を高める方法

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毎日グッスリ眠りましょう!睡眠の質を高める方法!>運動をしてグッスリ眠ろう!

上手な睡眠を取るためには、リラックスすることも欠かせませんが、
運動をすることも欠かせないもののひとつといえます。

なぜかというと、私たちの体は、運動することによって、
睡眠を必要とするからです。


運動をすることは、エネルギーを多く消費します。

同時に、肉体的疲労や組織の損傷を伴うため、それらを回復させるために、
私たちの体は睡眠を必要とするのです。

そのため、上手な睡眠には運動が欠かせないのです。

上手な睡眠のための運動は、就寝の2時間〜1時間半くらい前の時間に、
有酸素運動をするのが良いとされています。

有酸素運動とは、息を切らすことなくできる運動のことで、
ウォーキングがベストです。

食後1時間以内を避け、20分〜1時間程度のウォーキングを行いましょう。


また、就寝の2時間以上前であれば、ある程度激しい運動(無酸素運動)でも、
上手な睡眠へと結び付けることができます。

激しい運動をすることで、生じる肉体的疲労によって、
上手な睡眠ができるということです。


運動をすることは、睡眠だけに関わらず、健康にも非常に良いことなので、
是非習慣にしてみてはいかがでしょうか?

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